Vocht
Als je hardloopt moet je drinken. Maar hoeveel? En wanneer? En is water voldoende of is sportdrank beter? We geven uitleg en tips.
Vochtverlies
Tijdens het sporten verliest je lichaam vocht. Niet alleen door zweten, maar ook via uitgeademde lucht. Dit vochtverlies kan oplopen tot 2 liter per uur, afhankelijk van factoren als temperatuur en inspanning. Via zweet verlies je bovendien belangrijke elektrolyten (mineralen) als chloride, calcium, magnesium, sodium en kalium. Door tekort aan vocht en elektrolyten functioneren je spieren minder goed, en kun je bijvoorbeeld last krijgen van kramp. Als je het tekort niet snel aanvult, kun je uitgedroogd raken. Dat kan zelfs schadelijk zijn voor je gezondheid op de lange termijn.
Wanneer neem je drinken mee voor onderweg?
Ren je minder dan een uur, dan is de kans op uitdroging klein. Tussendoor drinken is dan minder belangrijk. Zorg wel dat je goed gehydrateerd begint. Drink een half uur voor de start 250 tot 500 ml en zorg ook dat je na afloop genoeg drinkt, tot enkele uren na de inspanning. Drink bij trainingen langer dan een uur tussen de 125 en 250 ml per kwartier.
Wat drink je?
Bij runs korter dan een uur is water meestal genoeg om je vochttekort aan te vullen. Loop je langer, dan is het belangrijk om ook elektrolyten aan te vullen. Bijvoorbeeld met een speciale sportdrank als Born Drink of Powerbar Energize Sportdrank. Drink je alleen water, dan verdwijnt het dorstgevoel te snel en loop je het risico dat je vervolgens te weinig drinkt. Water bevat geen energie.
Sportdranken
Sportdranken kan je gebruiken Voor, tijdens en na de inspanning. Voor aanvang kan je gebruik maken van een zogenoemde koolhydraatrijke sportdrank. Deze dranken zijn bedoeld om voorafgaand aan een lange inspanning je glycogeenvoorraad in je lichaam (koolhydraten) te verhogen, zodat je minder snel vermoeid raakt.
Tijdens de inspanning kan je gebruik maken van een isotone, hypertone of een hypotone sportdrank.
Iedere drank kent zijn eigen voor- nadelen. Het is essentieel om tijdens je inspanning je vochtniveau aan te vullen.
Water is niet in alle omstandigheden de beste keuze. Onderweg je sportdrank aanvullen? Kies dan voor handige meeneem sachets.
Na je inspanning kan je gebruik maken van een herstelsportdrank. In deze herstelsportdrank zitten de juiste eiwitten om spierpijn te verminderen. Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren.
jdens het hardlopen, ga dan even naar de pagina over sportvoeding.
Wil je meer weten over sportvoeding ti