Hardlopen in de regen? Gewoon doen!!

Je wilt gaan hardlopen terwijl het regent. Wat voor kleding trek je aan? Hoeveel kleding trek je aan? Waar moet je op letten? Is het wel verstandig om in de regen te lopen? Word ik ziek of verkouden van hardlopen in de regen? Kun je gezond lopen wanneer het water uit de hemel giet? Hier geven we enkele tips voor hardlopen als het regent.

Motivatie

Het moeilijkste aan hardlopen in de regen is de deur uit zien te komen. Binnen blijven is meestal een net iets aanlokkelijker gedachte dan je begeven in weer en wind. Maar als je je eenmaal hebt weten te motiveren om je sportoutfit aan te trekken en de deur uit te gaan, kan het je veel brengen.

Veel hardlopers geven zelfs de voorkeur aan hardlopen in de regen. Zolang je warm en droog blijft met de juiste kleding en schoenen, kan het heel stimulerend.

Schoeisel

Lopen met natte schoenen – het is misschien wel het ergste van trainen in de regen. Met een paar waterdichte loopschoenen voorkom je dat je voeten doorweekt raken. Daarnaast bieden deze waterproof schoenen door hun grove profiel vaak extra steun en stabiliteit bij het lopen op een glibberige ondergrond. Geen overbodige luxe, zeker niet als je veelal in het donker gaat lopen.

Zorg dus dat je schoenen waterdicht zijn, een grof profiel hebben en genoeg ondersteuning bieden. Een goede ventilatie is eveneens van belang. Vocht afvoerende hardloopsokken kunnen ook helpen om blaren als gevolg van zweet of klamme voeten te voorkomen.

Kleding

Uiteraard trek je bij een (dreigende) bui regenbestendige kleding aan. Let er daarbij op dat deze kleding ademend is, winddicht en waterafstotend, thermo regulerend en van lichte materialen gemaakt. Je wilt immers warm blijven, maar zeker geen last hebben van allerlei doorweekte kledinglagen. Krijg je het snel koud, kies dan voor een ademende top met een winddichte buitenlaag.

Zoek, zeker als je wat langere afstanden loopt, tops en broeken uit die zijn gemaakt van lichte materialen en let erop dat zij geen naden hebben. Zo beperk je huidwrijving tot een minimum en kan het vocht goed afgevoerd worden van de huid. Lichte laagjes die je gemakkelijk kunt uittrekken als je eenmaal bent opgewarmd, zijn ideaal. Een baseballpet biedt uitkomst om de regen uit je gezicht te houden, zodat je goed kunt zien waar je loopt.

Techniek

Als je in dit soort weersomstandigheden gaat hardlopen, is een ongelukje zo gebeurd. Je hebt niet alleen te maken met slecht zicht, maar rent toch ook op ongelijke

ondergronden. Let dus nog meer dan anders op de weg en op eventuele obstakels. En pas je aan:

• verlaag je tempo naargelang de omstandigheden;

• neem kleinere passen, zodat je meer controle hebt;

• blijf alert om ongelukken te voorkomen – gladde trottoirs, modderige paden en nat mos leveren allemaal slipgevaar op;

• houd je ogen op het pad voor je om te voorkomen dat je in een diepe plas stapt;

• zorg dat het profiel op je schoenzolen niet te veel is afgesleten, zodat je grip blijft houden;

• let bij elke pas goed op hoe en waar je voet neerkomt. Blijf dus niet thuis op de bank zitten, maar trek je schoenen aan en ga! Na een lekker stuk hardlopen in de regen en een heerlijke warme douche, voel je je op en top tevreden en voldaan!